كذبات حول كمال الاجسام

1 -- يمكنك الحصول كبيرة مثل اي لاعب كمال اجسام محترف. دون المنشطات. ويستغرق وقتا اطول فقط. ورغم ما في كثير من المجلات ، يقول المهنيه لاعبون كمال اجسام منشطات او استخدام اي منشطات في مجموعة اخرى لتعزيز النمو المخدرات. بدون المعالجه بالهرمونات ، فقط لا يمكن الحصول على هذه الدرجة من القوة العضليه ، وورق رقيق البشره واستمرار القدرة على حزم القداس أحيانا على الرغم من ان الفقراء تدريب عادات والجهل النسبي من حيث المبدأ ان الكثير الموالية لها لاعبون كمال اجسام. كثير الملحق الموزعين لبيع منتجاتهم ، وقد ترون ذلك. ولكن ذلك ليس سببا للإستسلام. باستخدام أحدث ما توصلت اليه احدث التدريب المبادئ استهلاك اي الغنيه بالمغذيات ، الغذاء والحصول على كميات مناسبة من الراحة ، تقريبا كل شخص يمكن ان يجعل التغييرات المذهله في حالته البدنيه. لاعب كمال اجسام داءره المنافسة قد لا تكون في مستقبلك ، لكن بناء نوع من البدن إن المكاسب تحترمون هو بالتأكيد تحقيقها ، هي احترام الذات وصحة جيدة.
2 -- وقوف على حقيقة كبيرة ، عليك ان تجد فائقة عالية السعرات الغذاءيه. حسنا ، هذا صحيح. You’ll الحصول كبير اذا كنت حقا.. عظمى ذات السعرات الغذاءيه ، ولكنك عندما يشبه ميشلان الشقيق التوأم للرجل. لكن اذا أردتم كبيرة على الهزيل للنسيج الحكمة ثم فوق عالية السعرات الغذاءيه ربما ليس لك الا وانت احد هؤلاء الاشخاص القلائل جدا مع ذلك ميتابوليكراتيس سريع يمكنك من حرق هذه السعرات الحراريه بدلا من الإيداع فيها الدهون. وللأسف فإن الدراسات تشير الى ان معظم الناس ، حوالي 65 ? من نسيج جديد المكاسب الناتجة عن الحميه ذات السعرات الحراريه من الدهون! من ال 35 ? ، 15 ? تقريبا من زيادة حجم السائل ينتراسيلولار تبقى متواضعه جدا نسبة الى زيادة العضلات الدمار العجاف. وحسب الدكتور سكوت كونيلي) mm2k ، ربيع 1992 ، ص 21) حوالي 20 ? الى 25 ? من زيادة نمو العضلات ينطلق التقرير من زيادة البروتين. بقية العضله النمو بشكل مباشر الى زيادة انتشار الاتصالات في الخلايا في العضلات لامينا اساسي من النسيج ، واستهلاك الطاقة (السعرات الحراريه) ليست عاملا اساسيا في التفريق بين هذه الخلايا الجديدة ميوفيبريس (خلايا العضلات). جميع العوامل التي تحدد نمو العضلات ، ومنع انهيار البروتين (مكافحة الانتقاض) هو الأكثر أهمية ، لكن اضافة دسم [الدهون] نسيج عبر فرط الواقع ان زيادة العضلات صالح توليسيس (الانهيار). كما دسم وسائل اضافية يمكن ان يغير جذريا هورمون الموازين التي تتسبب في انهيار السيطرة على بروتين العضلات. توازن الانسولين ، مثلا ، التي تسيطر جزئيا مكافحة الانتقاض في الجسم ، ينجم عن فرط ثابت. لذلك تجد كثير كبير - الى - علي الفلسفه كبير! ابتعد عن الفاءقه عالية السعرات الغذاءيه الا انت الجيني نزوه ، أو أنت لا تميل بتاتا وليس علما على وضع الدهن [انت او استعمال الادوية المناسبه ملاحق].
3 -- اذا كنت تجد منخفض الدهون الغذاءيه ، لا يهم كم عدد السعرات تتخذوا في انكم لن تحقيق أي دهون. خلاصة القول ، اذا تجاوز الطاقة لكم انكم سوف تدريجيا على سمنة وسمنة. وصحيح ان أي نظام الأكل الغنيه في الدهون علبة جنيه في اسرع لاسباب متنوعة ، اهمها ان غرام من الدهون تسعة السعرات الحراريه بالمقارنة مع اربعة من السعرات الحراريه لكل غرام من الكربوهيدرات والبروتينات التي تحمل. الدهن ايضا مءيض مختلفة في الجسم. ويأخذ مبلغا أقل من السعرات الحراريه لاستيعاب الطاقة المستهلكه من الدهن وليس على استيعاب متساو (وزن الحكيم) كمية الكربوهيدرات. وبالتالي اكثر على تخزين الدهون السعرات الحراريه السعرات الحراريه من الكربوهيدرات. ومع ذلك ، فإن اجمالي كمية الكربوهيدرات ، كما سهلت الكثير من الوزن الحصول المساحيق ، تجعلك الدهون بسرعة كبيرة.
4 -- لكم اكثر منه ، وأنتم سوف تنمو اكثر. لا لا لا. هذا هو واحد من اكثر الخرافات التي تضر ابدا بوجهها القبيح. 95 ? من الايجابيات سيقولون لكم ان اكبر خطأ ابدا كمال الاجسام والتي هي أكثر قطار -- وهذا يحدث حتى عندما أخذ منشطات. تخيل كيف انه من السهل لالطبيعيه للرياضي يتدرب بافراط! عندما كنت قطار لكم العضلات غالبا ما لكي تلتئم ، والنتيجة النهائية هي النمو الصفري وربما الخسائر. العمل يوميا ، إذا أنت حقا باستخدام كمية مناسبة من الشده ، يؤدي الى الناتج التدريب بافراط. الهيءه ، اي عمل مناسب. عمل لاكمال مجموعة العضلات فشل توظيف اكبر عدد من ألياف العضلات ، فسيولوجيا ممكن يمكن 5-10 ايام. الى خطوة اخرى ، حتى آخر عمل الهيءه في غضون الايام القليلة المقبلة قد تشكل التدريب بافراط. اذا كنت حقا عمل لكم احتل المطلقة الألياف تمزيق الفشل تدريب قوة عمل آخر في اليوم التالي القرى مقعد للضغوط او دادليفتس ستكون ، على الأرجح ، تمنع المكاسب. بعد تدريب الساق الشديد ، يا كل نظام يعبئ الشفاء والتعافي من ضربة لقد قمتم التعامل. كيف ، اذن ، يمكن للهيئة ان من المتوقع ان تلتئم بنفس القدر من الوحشية تدريب في اليوم التالي؟ ولا يمكن على الاقل دون استخدام بعض الأدوية للمساعدة فى التعامل مع تقويضي العمليات الجاريه في بلدكم هيئة] وحتى ونحن عادة لا يكفي]. تعلم ان تقبل مثل باقي قيمة جزء من خطتكم للتدريب. ربما عليك قضاء عدة ايام من الجمنازيوم لكم في ذلك.

5 -- يعد عملك الى الافضل. انه ليس فقط من الضروري القيام 20-30 مجموعات للهيئة ، او حتى 10 مجموعات مثل العديد من علماء الخبراء قد ترون. في الواقع ، أظهر البحث انه من الممكن تماما للتعب العضله في مجموعة واحدة ، على ان مجموعة الضرائب العضله تماما. - كما يتضمن الكثير من ألياف العضلات وممكن ان تأخذ هذه النقطه من حيث الدقه وانسداد شرايين وبدلا من عقد والاسترخاء ، حتى تجمد ألياف العضلات ، مثل أي نوع من المجهري نسخة من الصرامه الموت. اية اسباب انكماش تمزيق المجهري. التضخم هو احد تأقلم مع هذا النوع من التوتر وأنه من الطبيعي النوع اكثر لاعبون كمال اجسام مهتمون فيه هذا النوع من كثافه يمكن ان يتحقق عادة من ترك العمل أو انهيار مجموعات حيث انكم فئة الممثلين ، تخفيض الوزن ويستمر العمل فئات الممثلين حتى انك لا تستطيع ان تفعل اي ممثل واحد او آخر لقد قمتم بها مع الوزن. كما يمكن ان يتحقق من عمل منكم عدد ممكن من فئات الممثلين على ممارسة معينة : مجموعة من الاصرار ، وفترات الراحة القصيره لكم اكثر عشرة ممثلين. لكم تحقيق الراحة القصيره من إبعاد ثقل الحمل المشتركة المعنية دون وضع الوزن عليها. وبعباره اخرى ، تفوق تماما لكم الألم الطبيعيه والطاقة الدنيا. اذا كنت حقا لكم عمل العضلات الى حد وصفها أنها ستتيح لكم قليلا ، ان وجد ، الفاءده الى ذلك مجموعة اخرى (ستكوت ، 1986). والاستثناء هو أن اجسادهم كبيرة بحيث أنها مناطق جغرافيه متميزه ، مثل الظهر وبالطبع فالعليا والوسطى والدنيا. الصدر قد تندرج ايضا في هذه الفئة ، كما انها متميزه العليا والسفلى ، كل ادخال نقاط مختلفة.


6 -- ولست بحاجة الى ان تكون قوى كبرى لأسباب مختلفة ، الناس ، حتى مع تساوي كتلة العضلات تتفاوت في القوة جدا. قد تكون له علاقة fast-twitch/slow-twitch العضله النسب او قد تكون له علاقة كفاءه الممرات العصبيه أو حتى طرف الطول وينتج عزم دوران. الا انها لا تزال ذات المده. لتكبر العضلات عليك رفع وزن اثقل عليكم ، وليس الرجل المجاور له ، وقد تصبح اقوى -- اقوى مما كنت عليه. زيادة القوة العضليه في الطبيعيه الرياضي ، الا في عدد قليل جدا من الحالات النادرة ، يقتضي ان يطبق توتر العضلات الألياف عالية. اذا طبقت توتر العضلات الياف خفيفة اعلى نمو لن يحدث) كن? ، 1992).

7 -- برامج تدريب أفضل للعمل الموالية لاعبون كمال اجسام افضل للجميع. تراه يحدث كل يوم في الجمنازيوم انحاء البلاد. بعض الأجسام مبتدىء سوف يمشون على الرجل الذي يشبه عمر فروا من الاستثمارات جوراسي بارك وأسأله كيف هو القطارات. الرجل الاكبر في الجمنازيوم ان حصل ذلك سواء من طريق اخذ كميات هاءله من المخدرات و / أو التي ولد قبل ديسبوسيتيونيد الى الحصول كبيرة. تتبع الحصان البيت وأنت عندما تجد الحصان الوالدين. الرجل في الجمنازيوم لكم من هو افضل لاعب كمال اجسام هو الرجل الذي جعل عمله اكثر تقدما واكثر الى استعمال البدن الطبيعي. وقد يكون هناك قلما عنقه لكنه قد وضع على 40 جنيها [19kg] كتلة الجسم الهزيل على أن يكون هو هو ، وذلك ، على الارجح ، علما ببعض الخبرات. انه شخص ربما لا يبقى له يتدرب بافراط ، يحدد على الاقل واستخدام كبير شكل والتركيز على الغريب الاطوار (السلبيه) كل جزء من عملية التكرار. مزايا كثيرة قضاء ساعات وساعات لا تحصى من مجموعات العمل -- لكثير من تفوق متوسط مسترد قدرات الشخص. اذا اتبعت المتوسط الناس الروتينيه متوسط الموالية لاعبون كمال اجسام ، وسيكون في واقع بداية لتحجيم اي العضلات وسائل أو لا يكون ، في أحسن الأحوال ، تقدم سوى قدر ضئيل من التقدم بعد عامين
.
8 -- لا يمكنكم بناء على عضلة دون صيانة السعرات الحراريه الغذاءيه. قد يكون أكبر قليلا ، وقد يتطلب قليلا اكثر معرفة وأكثر قليلا جهودا ولكن يمكن القيام به. الحقيقة هي في حالة البدانه في البشر والحيوان ليس عالميا يرتبط المستويات المطلقة من السعرات الحراريه و لا هي تراكم كتلة الجسم الهزيل. القدرة على تحقيق تغييرات في سرد / نسب الدهون وينظم مكونات الجهاز العصبي التلقائي في العمل بالتنسيق مع عدة هرمونات الغدد الصماء. هذا التقسيم الى المغذيات. مثلا ، بيتا ادرينالي بعض المخدرات مثل كلينبوتيرول زيادة انتاج اللحوم في الماشيه اكثر من 30 ? في الوقت الذي تتضاءل بوديفات دون زيادة او تكوين كمية من الغذاء. عقاقير اخرى ، بما في افراز هرمون النمو وبعض الحفر ، وافراز مادة الايفدرين ، ويونسكو - 1 كلها امثلة على اعادة تقسيم.. كل الزياده في استهلاك الأوكسجين حساب تخزين الدهون -- مستقلة عن كمية الطاقة! إن المخدرات ليست الطريقة الوحيدة لتحقيق ذلك. وصحيح ان جزءا كبيرا من هذه الاليه الوراثيه ، ولكن من العناصر المغذيه المحددة في المبالغ المحددة عندما تقترن فعالية برنامج تدريبي يمكن ان تحسن ملحوظ العجاف (نسبة الدهون من البشر البالغين. التعاون مع جهاز واحد من هذه المغذيات اعادة تقسيم الوكيل وعدد من الشركات تحاول تكرار نجاحاتها] تحذير : احد مؤلفي هذه المادة حصة مالية كبيرة في التكنولوجيات التحتية صناع التعاون مع جهاز].

9 -- لا يمكن ان تنمو الا اذا عمل كل جزء الهيءه مرة كل اسبوع. اذا كنت تعمل بها -- اعداد مكثف -- امكانها أن تأخذ 5-10 ايام لشفاء العضلات. رغم ينبغي اتخاذها مع حبة الملح لكم بها عند تحديد تواتر عملية دراسة في ايار / مايو 1993 من مجلة علم وظائف الاعضاء الى انه يمكن ان تستغرق اسابيع ليعود من العضلات الى تدريب مكثف. وتتضمن الدراسه مجموعة من الرجال والنساء الذين عملوا عن السواعد للماكس. جميع المواضيع انهم قرحة بعد يومين وممارسة وكان ولي تقرح في اليوم السابع ، وذهب الورم الذي كان في اليوم التاسع. بعد ستة اسابيع المواضيع استعادتها الا نصف القوة التي عرضت في الاصل عملية! لا يمكننا الدفاع انكم حتى بين شهرين وتدريبات لكننا نحاول اثبات ان المساله تأخذ وقتا اطول شفاء العضلات مما قد سبق لك التفكير. بالنسبة لبعض الناس ، وخصوصا لاعبون كمال اجسام الطبيعيه ، انتظار اسبوع بين الهيءه جزء التدريبات قد تكون مجرد ما امر الطبيب لحجم وقوة المكاسب

!10 -- لا يمكنك ان تحقق المكاسب اذا. اليكم فقط القطار اوزان ثلاثة ايام في الاسبوع. رغم أنك ربما لم يجد احدا منشط رياضي بمساعدة من القطارات ثلاثة ايام اسبوعيا ، وكنت وأنا رائع مكاسب!] هناك اي مبرر على الاطلاق لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع بصورة لا يمكن عمل الكثير لالطبيعيه الرياضيين. طالما روتينك هاجمت الجسم كله ولكم إلى فشل عمل كل مجموعة ، يمكنكم بسهولة التجربه مكاسب كبيرة على هذا النوع من الروتين. لكن ، انت في حاجة الى ايلاء المزيد من الاهتمام للغذاء لكم لو تفضلتم فقط القطار ثلاثة ايام في الاسبوع خصوصا اذا كان عملك قليلا او لا يشمل النشاط البدني ، واؤكد لكم لكم قضاء وقت دون أكل. تجاهل اولئك الذين يقولون ثلاثة أيام في الاسبوع لاعبون كمال اجسام فقط الترفيهية الرافعون ''. اعتقد نوعية لا كمية.

11 -- عليك الا الراحة 45 ثانية بين المجموعات. وهذا صحيح اذا انت تحاول ان تحسن صحة القلب وفقدان بعض بوديفات. لكن من أجل بناء العضلات ، انت في حاجة الى اتاحة ما يكفي من الوقت للتعافى تماما الى العضله) أي فللبني حامض البناء في بلدكم العضلات وازالة ثلاثى المستويات دعم بناء. لجعل العضلات تنمو عليك رفع أثقل وزن ممكن مما يتيح اكبر عدد من ألياف العضلات للموظفين. إذا كان مقدار وزن لكم هي التي ترفع من كمية محدودة من حمض لبني المتبقية من المجموعة السابقة ، انت فقط اختبار قدرتك على المعركه آثار لبني حامض. بعباره اخرى ، انت تحاول السباحه بين مجموعة محددة بينما يرتدي الجرموق. التدريب الثقيل ، عندما اعتبر [على الاقل!] ساعتين وثلاث دقائق بينكم وبين مجموعات. الاخطار قلت : "حين التدريب الثقيلة". والحقيقة هي انك لا تستطيع ان القطار الثقيلة طوال الوقت. ترات الدراجات الثقيلة الى تدريبات اقل دورات تدريبية مكثفة في محاولة لابقاء الجسم اصبح من تدرب بافراط. (انظر ترات '' جيفريز من براد على الصفحه 85 من شباط / مارس 1993 من mm2k

12 -- عليك الهوى استخدام معدات رفع الاثقال من اجل تحقيق افضل المكاسب. مستقبليه التطلع اليه معقدة تهدف الى اعطاء لكم في عضلات النهائي لتدريب 'عادة اقل فعالية من حسن القديمة الحداءد والدمبل. بكلمات بسيطة خالية الأوزان (الحداءد والدمبل (الأساسية تدريبات مشتركة متعددة ، مثل القرفصاء ، داءره الصحافة ، وتحمل الصحافة وديدليفت لا تزال اكثر الوسائل فعالية لمقاومه العملية قط. البحوث العلميه اثبتت ان عدم ممارسة العديد من الآلات المناسبه من الغريب الاطوار فإنه ضروري في عملية تنشيط عضلة لتجديد الانسجه (زراعة). (انظر المادة بعنوان 'البحث يؤكد ذلك لاعبون كمال اجسام إيلاء الانتباه الشديد الى فئات الممثلين السلبي من مشروع' فيليبس على p.18 من شباط / مارس قضية

mm2k 13 -- التدريب يجعلك وزن كبير. ممارسة الهواءيه تخفيضات تصل اليكم. التلاعب في بلدكم كمية المغذيات هي العنصر الاساسي في الحصول تقطيع وكيف لكم ذلك لا يهم. اذا لكم السعرات الحراريه يتجاوز الانفاق لكم السعرات اليوميه على اساس ثابت ، يا خسارة الدهون وعلى أكثر قطع. الهواءيه العملية عموما يعني تحسين كفاءه القلب ، ولكن اذا كنت تفعل ذلك طويلا ، يا لاحراق السعرات الحراريه ، وعلى المدى الطويل بنسبة الدهن. رفع الاثقال يمكن أن تفعل الشيء نفسه ، الا الافضل. وقد أظهرت الدراسات ان الجسم الحروق اكثر فعالية اذا العملية تتم بسرعة معتدلة لفترات أطول من 20 دقيقة. (عادة ما يستغرق ذلك من وقت طويل لالجلوكوز في الدم الى ان يصل المتظاهرون '،' تسبب الهيءه الانخفاض الى جليكوجين لاحتياطيات الطاقة) عندما الجليكوجين الاحتياطيات كانت تصل ، الهيءه يجب ان ايض الاحماض الدهنيه للطاقة. ان تعادل خسر بوديفات. وفي المدى البعيد ، كمال الاجسام اكثر كفاءه من اقامة التمارين الرياضية لحرق السعرات الحراريه. دعوني أشرح -- اذا كان الباحثون لاجراء دراسة التوائم حيث يقوم احد التوأمين اليوميه والتمارين الرياضية الاخرى التي تمارس فيها كمال الاجسام في نهاية البرنامج نتيجة زيادة كتلة الجسم الهزيل ، التوأم كمال الاجسام في نهاية المطاف اكثر فعالية من الدهون الشعلة له الهواءيه المزدوجه. لماذا؟ وباضافه الهزيل كتلة هذا الشخص المتطلبات الايضيه اكبر -- العضله استخدام الطاقة حتى حين لا تستخدم. الهوائي المزدوج يمكن استخدام اكثر السعرات الحراريه خلال الفترة من الممارسه ذاتها ، لكن رفع الاثقال ان استعمال المزدوج بمبلغ اعلى أثناء الراحة ، مما يؤدي الى ارتفاع صافي الانفاق 24 ساعة. الوزن رافع تحرق الدهن فقط الجلوس فيها.

14 -- يمكنكم تماما تشكيل أي عضلة من عمل تمارين العزله. انك لا تستطيع ان تحد من نمو منطقة واحدة من العضلات. لاري سكوت ، الذي بلغ ذروته في عضلة '' سكوت الضفيرة اسم كبير ، العضله ، لكن لم تكن لديه الكثير من الذروة. شكل لكم عضلة او في هذا الأمر ، أي القوة ، يحدد لكم التركيب الجيني. عندما عمل عضلة عضلة ، اي انه يعمل على كل شيء أو لا شيء ، المبدا بمعنى ان كل عضلة الألياف الموظفين للقيام برفع -- طول هذه العضله -- عقدا كاملا. ماذا سيكون عدد معين من هذه كتلك في وسط العضله ، وفجاه بدأت تنمو بشكل مختلف او بمعدل اسرع من شركائه؟ بل ان العضلات التي هي اقرب الى ادراج النقاط هي الاكثر تعرضا للالميكانيكيه الاجهاد وانك لا نراهم على اي اكبر من باقي العضلات. واذا كان الجميع قد ابعاد مثل بوبيي. وهذا ينطبق على أي عضلة ، ولكن انت ربما التفكير حول ما احتل؟ أعرف أنني عندما لا ماجور يتقرفص مع قدمي معا وعادة منحى اكثر التفتيش في بلدي ساقيه. بالتأكيد لا ، ولكن عضلات الفخذ تتكون من أربعة عضلات الرئيسية ، والمأجورون العمل معكم الى اقدام قوات فاستوس لاتيراليس العضلات في الخارج للفريق العمل بجهد. ولذلك ، فتنمو بشكل متناسب مع طول كامل ويعطي استخدامه احتل اكثر تفتيش. وكدليل آخر ، نلقي نظرة على صورة اي لاعب كمال اجسام الشباب المهنيه قبل ان يتم تطويرها بحيث تصبح محترف. وسيكون تقريبا نفس الخطوط الهيكليه كما يفعل اليوم. كل ما تغير هو ان العضلات هي أكبر الآن.

15 -- اذا كنتم على المضخه ، أنت عمل العضلات بشكل كاف لضمان تضخم العضلات ، او اذا لكم حرق العضلات ، وهذا يعني انك تشجع نمو العضلات. المضخه رغم ما قيل عن ارنولد شفارتزنيغر "شعور افضل من المقبلة" ليس أكثر من عضلة اصبح ملتهم بالدم من عمل شعري. ويمكن الحصول عليها بسهولة من اي ضفر الشوربه يمكن اوقات السنة. فهو لا يساوي في العضلات شدة الحاجة الى تعزيز النمو. وينطبق الشيء نفسه مطلوب في 'حرق' ان هوليوود موسكليهيدس ابلغ الجمهور يذهب ل''. حرق هو مجرد تراكم لبني حامض احد المنتجات الكيمياءيه التنفس. يمكنك الحصول على الحرق التي تجول دراجة او مجرد تمديد لكم مباشرة الى ذراع والانتقال في الدوائر الحكوميه [أو يجلس في حرق الموقد!] . وهو لا يعني بالضروره انك تشجع نمو العضلات. للتضخم الى حدوث عليك الموضوع العضلات الى مستويات عالية من التوتر وارتفاع مستويات التوتر بفعل افضل من الاوزان الثقيلة.
16 -- اذا كنتم لا المئات من الاعتصام يرفع اليوم ، انتم في النهاية تحقيق ضيق لوح الغسيل نوع القسم الوسطي. لا يوجد شىء مثل بقعة الحد. عمل الآلاف من الاعتصام يرفع سوف اعطيكم ضيق عضلات البطن ، لكنهم لن يفعلوا شيئا لكرة لكم القسم الوسطي من الدهون. خذه المقرب والمبعد عن حركات اعطاء المراه فخذيها اكثر حزما ، لكنهم لن يفعلوا شيئا لتخليص المنطقة من الدهون ، او ما هو [وخطأ] الى سيلوليتي. فلن تخلص الجسم من الدهون ، ولا يستثنى من ذلك الا بعناية حملة خفض كمية الطاقة صحافتنا اليوميه. بعباره اخرى ، اذا كنت احراق اكثر من السعرات الحراريه لكم ابتلع او ذلك بالتعاون مع وكيل تقسيم المغذيات. انظر رقم