كورس جيد جدا للمبتدا

اليوم الاول /سبت
1/بنج بريس مستوي
2/فتح فراشة/8-6-5-5
3/بنج بريس اعلى/8-6-5-5
4/عقلة امامي/8-6-6-5
5/سحب دمبلص منحني متكا/8-6-6-5
6/كيرل حديد وسط/8-6-4-3
7/كير دمبلص سويا/8-6-4-3-
8/ساعد 8-8-8-8
اليوم الثانيالاحد
1/سحب بكرة خلفي/8-6-5-5-
ضغط حديد امامي متكا/8-6-6-5
2/نشر منحني دمبلص/8-6-5-5
3/ضغط دمبلص جالس/8-6-5-5-
3/ترايسبس حديد مستوي/8-6-6-5
4/ترايسبس دمبلص مفرد اليدين معا/8-6-5-5
5/دبني حديد خلفي وسط/8-6-4-3
6/كيرل خلفي/8-6-5-4
كولف واقف /8-8-8-8