الشيفت ام الدمبلز

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

الشيفت ام الدمبلز

مُساهمة  حسن عضلة في الجمعة يناير 09, 2009 3:20 am

اولا يجب ان يعلم الجميع ان المصممين والمهندسين والمتخصصين لا يقوموا بصناعة او تطوير جهاز او الا اذا تم اختبارة وتجربته و التاكد من فائدته على الجسم والا لا لزوم للتكلفة المستخدمه في التطوير والصناعة ولا داعي لفقد الثقة من جانب العميل ( اللاعب ) اذا اكتشف انه ضحك علية لهذا فان القول السليم ان جميع الادوات التي تستخدم في تمارين بناء الاجسام هامه جدا ولكل منها مميزات و عيوب لذا وجب عمل توليفة منها جميعا لتحقيق اقصي استفادة و استجابه عضلية وعلى هذا اقول من خلال خبرتي الشخصية و قرائاتي في هذا المجال انه يجب اولا التحدث عن شكل الحركة و عن المفاصل و العضلات المشاركة في تمرينه ما لمعرفة تاثير كل من الدمبلز والبار و الجهاز عليها
1 - يجب ان تكون العضلة التي يتم تمرينها هي المتحملة للجزء الاكبر من الوزن المتدرب به و تكون اقل على العضلات المساعدة
2 - عند تمرين العضلة يجب ان يتم بالحركات الاساسية المختصة بتدريب هذا الجزء وللايضاح عند تمرين الصدر تشارك عضلة الترايسبس بشكل كبير للغايه حتى اننا احيانا نحس بشد و انتفاخ فيها كانها كنا ندربها بمفردها وهذا جيد جدا لكنه ليس الاصل فالاصل ان ندربها بمفردها و تمرينها كالبار الفرنساوي و جذب المسطرة لاسفل ---- الخ لكي تنموا وتصل لاقصي مستوياتها فالاعتماد على ما تبذلة من جهد اثناء تدريب الصدر لا يعتد كتمرين لها انه قد يساعد في تنميتها ولكنه بمفرده لن يودي لتنميتها الغرض من هذا كله انه يجب تمرين كل عضلة بتمارين متخصصة لها و عدم الاعتماد على ماتشارك به من جهد اثناء تدريب عضلة اخري
الخلاصة
الدمبلز
مميزاته يقوم بعمل مدي حركة كامل من اعلى نقطة لا اسفل نقطة في الحركة وذلك لحرية الحركة باستخدام الدمبلز لذا هو يقوم بتنشيط جميع انسجة العضلة وكثرة الزوايا الممستخدة للتمرين لذا فهو اكثر تاثيرمن ناحية الضخامةعن باقي الادوات الخرى
العيوب نتيجة لحرية الحركة بالدمبلز فهو اكثر الادوات التي تودي لحدوث الاصابه يجب تعلم اتقان الحركة جيدا قبل استخدام اوزان كبيرة
البار
مميزاته تشغيل مجموعات عضلية كبيرة مع بعضها البعض فمثلا تمرين الصدر المستوي بالبار اثناء تاديته فاننا ندرب ثلاث عضلات مرة وحدة عضلة الصدر السفلى ( الاونثية ) و عضلات الترايسبس و عضلات الكتف الاماميه وايضا يساعد المتدرب على حمل اوزان اكبر من مثيلاتها في الدمبلز وايضا سهولة المساعدة من جانب رفيق التمرين لذا فهو يركز اكثر على زيادة قوة المتدرب عن الدمبلز
عيوبة ايضا يمكن من خلالة التعرض للاصابه بسهولة اذا لم يتبع الاسلوب السليم في الحركة لكن بشكل اقل من الدمبلز لمحدودية حركته مقارنة بالدمبلز و كذلك نتيجة لمحدودية حركته فلا يتم تنشيط كل النسيج العضلي بكاملة
الاجهزة
الجهاز يساعدنا فى الحصول على معظم المقومات الأساسية لحركة التمرين ، ولكنه من عيوبه أنه لا يرفع من كفائة الجسم و من مميزاته التركيز على العضلة المتدربه بمفردها و اخراج العضلات المساعدة من الحركة لذا هو افضل وسيلة لعمل فصل للعضلات و تحديدها اكثر ولكن الخطورة اذا كان الجهاز مصمم بشكل خاطىء قد يودي لحدوث تشوهات عضليه
لذا مما سبق يتضح ان جميع الادوات هامة ويجب عمل توليفة منها جميعا اثناء التمرين الواحد للحصول على مميزات كل اداة ولتفادي عيوبها
حسن عضلة

حسن عضلة
Admin

ذكر عدد الرسائل : 96
العمر : 26
الموقع : العراق /اربيل
تاريخ التسجيل : 22/12/2008

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://moster.ahlamontada.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى